{"id":57,"date":"2021-08-05T06:27:58","date_gmt":"2021-08-05T06:27:58","guid":{"rendered":"http:\/\/no-longer.de\/?page_id=57"},"modified":"2022-11-25T15:07:56","modified_gmt":"2022-11-25T13:07:56","slug":"wim-hof-atmung","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/no-longer.de\/?page_id=57","title":{"rendered":"Atem\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"\n<p>Wim Hof hat bei YouTube einen Minikurs mit seinen Techniken, der kostenfrei zur Verf\u00fcgung steht. Man kann bei ihm auch Kurse buchen. Der Effekt des kalten Wassers ist nachgewiesen. Die Neurotransmitter Dopamin Noradrenalin und Serotonin sind nach 2 Minuten Eisdusche um bis zu 200 Prozent h\u00f6her als vorher. Das erkl\u00e4rt, warum man sich danach so gut f\u00fchlt. Man kommt mit dieser Technik sozusagen aus dem Quark. Wenn der Kopf rattert und Symptome sich die Klinke in die Hand geben, kann eine kalte Dusche mal die Bremse ziehen. Im besten Fall macht man danach eine Meditation und beobachtet mal seine Gedanken f\u00fcr eine Weile. Dann wird der Kopf ruhiger. Dies ist auch f\u00fcr die Erholung wichtig, denn sonst kommt immer wieder neues Adrenalin, welches den Heilprozess behindert.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Hier einige weiterf\u00fchrende Links:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.deutschlandfunkkultur.de\/hype-um-wim-hof-methode-was-ist-dran-an-tief-einatmen-und.976.de.html?dram:article_id=472385\">https:\/\/www.deutschlandfunkkultur.de\/hype-um-wim-hof-methode-was-ist-dran-an-tief-einatmen-und.976.de.html?dram:article_id=472385<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Wim Hof erkl\u00e4rt die Wirkung von kaltem duschen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Extended Cut: Wim Hof Explains Benefits of Cold Showers\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VakjjfgdMEI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Hier ein YouTube Video mit der Atmung von ihm selbst angeleitet. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"German Guided Wim Hof Method Breathing Exercise | (3 Rounds Slow Pace)\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BckqffhrF1M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Warnung<\/strong>: Diese Atmung ist nichts f\u00fcr Leute, deren Kundalinienergie erwacht ist. Eher f\u00fcr Leute mit starker Fatigue. Menschen mit sehr sehr empfindlichen Nervensystem und hohen Ruhepuls sollten erstmal eine andere Atmung anwenden. Und zwar die hier: <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vagusatmung\/Zenatmung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ihr setzt euch bequem von und habt ca 30 Minuten Zeit ohne gest\u00f6rt zu werden. Dann atmet ihr normal ein in den Bauch und dann ohne Pause ganz langsam \u00fcber 10 bis 20 Sekunden aus. Dies wiederholt ihr 108 Mal. F\u00fcr diese Atmung bietet es sich an eine <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ebay.de\/itm\/384384248396?mkcid=16&amp;mkevt=1&amp;mkrid=707-127634-2357-0&amp;ssspo=oxuaee0mq9i&amp;sssrc=2349624&amp;ssuid=8cSNMStLTC-&amp;var=&amp;widget_ver=artemis&amp;media=WHATS_APP\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.ebay.de\/itm\/384384248396?mkcid=16&amp;mkevt=1&amp;mkrid=707-127634-2357-0&amp;ssspo=oxuaee0mq9i&amp;sssrc=2349624&amp;ssuid=8cSNMStLTC-&amp;var=&amp;widget_ver=artemis&amp;media=WHATS_APP\" target=\"_blank\">Mala<\/a> zu kaufen. Das ist ein buddhistischer Rosenkranz mit 108 Perlen. Dann kommt man nicht durcheinander. Nach dieser Atmung ist der Vagus aktiviert und der Geist sollte relativ still sein. Die Hirnfrequenz ver\u00e4ndert sich stark in den beruhigenden Bereich. Lasst die Schultern bei jeden Ausatmen tiefer sinken und lasst die Gedanken einfach ziehen. Beobachtet sie und bewertet sie nicht. Nach 108 mal kann es sogar sein, dass ihr bunte Farben seht, wenn ihr die Augen zu habt. Das ist okay. Es sollte sich ein Wohlgef\u00fchl ausbreiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Dies kann man im Alltag bei jeder Stresssituation anwenden. Einfach ein in den Bauch und ganz langsam aus. Immer weiter bei allem was du gerade tust.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wim Hof hat bei YouTube einen Minikurs mit seinen Techniken, der kostenfrei zur Verf\u00fcgung steht. Man kann bei ihm auch Kurse buchen. 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