Atemübungen

Wim Hof hat bei YouTube einen Minikurs mit seinen Techniken, der kostenfrei zur Verfügung steht. Man kann bei ihm auch Kurse buchen. Der Effekt des kalten Wassers ist nachgewiesen. Die Neurotransmitter Dopamin Noradrenalin und Serotonin sind nach 2 Minuten Eisdusche um bis zu 200 Prozent höher als vorher. Das erklärt, warum man sich danach so gut fühlt. Man kommt mit dieser Technik sozusagen aus dem Quark. Wenn der Kopf rattert und Symptome sich die Klinke in die Hand geben, kann eine kalte Dusche mal die Bremse ziehen. Im besten Fall macht man danach eine Meditation und beobachtet mal seine Gedanken für eine Weile. Dann wird der Kopf ruhiger. Dies ist auch für die Erholung wichtig, denn sonst kommt immer wieder neues Adrenalin, welches den Heilprozess behindert.

Hier einige weiterführende Links:

https://www.deutschlandfunkkultur.de/hype-um-wim-hof-methode-was-ist-dran-an-tief-einatmen-und.976.de.html?dram:article_id=472385

Wim Hof erklärt die Wirkung von kaltem duschen.

Hier ein YouTube Video mit der Atmung von ihm selbst angeleitet.

Warnung: Diese Atmung ist nichts für Leute, deren Kundalinienergie erwacht ist. Eher für Leute mit starker Fatigue. Menschen mit sehr sehr empfindlichen Nervensystem und hohen Ruhepuls sollten erstmal eine andere Atmung anwenden. Und zwar die hier:

Vagusatmung/Zenatmung

Ihr setzt euch bequem von und habt ca 30 Minuten Zeit ohne gestört zu werden. Dann atmet ihr normal ein in den Bauch und dann ohne Pause ganz langsam über 10 bis 20 Sekunden aus. Dies wiederholt ihr 108 Mal. Für diese Atmung bietet es sich an eine Mala zu kaufen. Das ist ein buddhistischer Rosenkranz mit 108 Perlen. Dann kommt man nicht durcheinander. Nach dieser Atmung ist der Vagus aktiviert und der Geist sollte relativ still sein. Die Hirnfrequenz verändert sich stark in den beruhigenden Bereich. Lasst die Schultern bei jeden Ausatmen tiefer sinken und lasst die Gedanken einfach ziehen. Beobachtet sie und bewertet sie nicht. Nach 108 mal kann es sogar sein, dass ihr bunte Farben seht, wenn ihr die Augen zu habt. Das ist okay. Es sollte sich ein Wohlgefühl ausbreiten.

Dies kann man im Alltag bei jeder Stresssituation anwenden. Einfach ein in den Bauch und ganz langsam aus. Immer weiter bei allem was du gerade tust.